Body Transformation

    Физические упражнения — элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития.

    В практике физического воспитания физические упражнения сложились на основе движений и действий, заимствованных из трудовой, бытовой, военной деятельности человека (бег, ходьба, прыжки, метания, поднятие тяжестей, плавание и др.) и организационно-методически оформились в виде гимнастики, лёгкой и тяжёлой атлетики, подвижных и спортивных игр, спортивного туризма и т. п. Различные сочетания и системы физических упражнений составляют основу, содержание видов спорта, входят в программы физического воспитания в учебных заведениях
           Общие сведения
   Для каждого упражнения мышцы определяются как первично вовлеченные в движение — независимо от того активны они или статичны. Активными (или главными) считаются мышцы, сокращающиеся и приводящие в движение определенную структуру тела. Статичными являются те, которые либо помогают сокращению, либо, начав двигаться, делают устойчивыми первичную или вторичную структуру, что способствует движению.
    Существует огромное количество вариантов выполнения тех или иных физических упражнений — для любого из них всегда найдется четыре или пять различных способов поменять стимулирующую мышцу (путём изменения захвата, положения стоп, смены скорости движения и т. д.).
     Выбор специальных упражнений, их интенсивность (применяемый вес, когда они используются), объём (количество подходов и повторений), продолжительность и периодичность (количество занятий в неделю) определяются исходя из индивидуальных возможностей и целей человека. Самым лучшим и наиболее эффективным способом определиться с этим — обратиться за консультацией к специалисту по фитнесу (общему оздоровлению, силовым упражнениям) и получить индивидуальную программу и рекомендации, которые будут учитывать индивидуальные потребности и возможности.

 Типы физических упражнений

• Неглубокие приседания со штангой.
• Силовые упражнения — такие как подъём штанги, подтягивание — направлены на увеличение мышечной массы и придания большей силы мышцам
• Кардио упражнения — например, прыжки на месте, плавание, — полезны для сердца, улучшают выносливость и снижают массу тела.
• Упражнения на растяжку мышц — направлены на улучшение гибкости тела

  Типы физических тренировок

• Аэробная тренировка — Тренировка с большим числом повторений, направлена на улучшение выносливости.
• Анаэробная тренировка — Тренировка с большим отягощением, направлена на развитие силы и скорости.
• Интервальные тренировки — Тренировки призванные совместить лучшее от Анаэробных и Аэробных тренировок
• Гипоксическая тренировка — Тренировка профессиональных спортсменов, предназначенная для уменьшения периодаакклиматизации.
• Преимущества физических упражнений

 Физические упражнения:

• Ускоряют сердечный ритм, и тем самым стимулируют кровообращение, обеспечивая интенсификацию (усиление) обменных процессов в тканях организма
• Способствуют укреплению мускулов
• Предотвращают расширение вен
• Поддерживают упругость кожи
• Способствуют исправлению осанки
• Способствуют нормализации веса
• Укрепляют кости
• Придают гибкость суставам и связкам
• Прививают вкус к дисциплинированной жизни

   Литература

  Большая советская энциклопедия
 Маноккиа П. Анатомия упражнений: Тренер и помощник в ваших занятиях / Anatomy of    Exercise. М.: Эксмо, 2009. — ISBN 978-5-699-30200-0.